白賴仁 2007-1-25 20:02
舒緩頭痛密技
人壓力大，頭痛也如影隨形發生，連每天救人治病的醫師也不例外，這次我們請到長庚
醫院桃園分院美容中心副主任胡倩婷、台北市立聯合醫院中醫院區中醫師羅國正與萬芳醫
院精神科醫師潘建志，看看他們如何解決自己的頭痛問題。
報導╱沈育如
胡倩婷 經期前壓力大易偏頭痛
頭痛狀況：長庚醫院桃園分院美容中心副主任胡倩婷身為女醫師，有時候會因為月經前荷
爾蒙分泌改變，而情緒不穩，再加上晚睡隔天又要早起，她會有單側太陽穴緊繃的偏頭痛
，頭痛會持續約2天，1次大概有15分鐘。
Tips 1
按摩舒緩泡熱水澡
當看診時出現偏頭痛症狀，胡倩婷醫師會利用空檔起來洗把臉、走動一下，或是按摩太陽
穴、利用空檔閉目養神，約休息5分鐘覺得舒緩後再繼續看診。回家後她也會用自己喜歡
的玫瑰精油來泡澡舒緩，胡倩婷說，精油只要選自己喜歡的味道就可以了，不一定要用紓
壓專用精油，因為只要是聞起來覺得舒服的味道，就有紓解效果。
Tips 2
喝咖啡吃巧克力
當胡倩婷看診時出現頭痛，她會去買杯自己喜歡喝的中杯熱拿鐵咖啡或是吃巧克力，讓原
本低落心情稍微振奮一些，而頭痛的症狀也覺得好多了。胡倩婷說，吃東西本來就可以讓
人有滿足、放鬆的效果，咖啡中的咖啡因成分，會刺激自主與交感神經，讓人有提神、舒
緩緊繃神經的作用。不過胡倩婷對於喝咖啡的量也有限制，1天絕對不喝超過350ml，以免
引起心悸。
Tips 3
吃止痛藥稍微休息
如果頭痛真的覺得不舒服，而又要看診工作時，胡倩婷醫師也會直接吃顆含含乙醯胺酚
(Acetaminophen)成分的止痛藥，像是普拿疼先來止痛，每次只吃1顆，而吃完藥後她也會
稍微休息一下，疼痛就會稍微舒緩。
羅國正 壓力大造成偏頭痛
頭痛狀況：羅國正偏頭痛症形是屬於肝鬱，平時易口乾舌燥、胸悶，壓力大，熬夜或門診
病患多，都會出現偏頭痛。
Tips 1
喝芷菊紓壓茶
上班前，羅國正的太太會將15克白芷、5到6顆紅棗與500cc水放到鍋內煮，約煮10分鐘再
放15克菊花，燜一下就可濾去藥材倒入保溫杯，讓羅國正帶到醫院當茶喝。菊花可清熱解
毒、白芷可刺激中樞神經達到止痛效果。1星期約喝2到3次，讓偏頭痛次數減少。羅國正
醫師說，這道茶飲藥性溫和，任何人都可以喝。
Tips 2
頭痛時按壓穴位
當偏頭痛發生時，羅國正也會用穴位按壓方式來舒緩。以手指關節或大拇指指腹來按壓太
陽穴或百會穴，在1個穴位先壓住停留約10秒，放開約5秒後再按下一次，這樣共按大約5
分鐘，頭痛也會舒緩一些。
Tips 3
跑步游泳紓壓
為紓解壓力避免引起頭痛，羅國正平時也會用跑步、游泳來舒緩壓力，1個星期游泳2到3
次，也會到家附近的公園跑步，跑1圈大約有400公尺，他會跑個大約10圈，以運動來紓壓
。
Tips 4
不加刺激性調味料
羅國正說，他只要吃到有摻味精的食物，約1小時後肩頸肌肉會緊繃僵硬，偏頭痛也發作
，查資料才發現，味精含有一種成分，會讓某些體質的人一吃到就頭痛，所以他都會請太
太煮飯時不要放味精，鹽、胡椒也少放。
潘建志 緊張引起頭痛
頭痛狀況：萬芳醫院精神科醫師潘建志，考大學時因壓力過大，出現腰痠背痛、胸悶心悸
、劇烈頭痛等症狀，當時也不知道是因考試焦慮引起，看了神經內科、心臟科都找不出原
因，直到後來念醫學系，才知道自己是對壓力適應不良而引起頭痛。
Tips 1
漸進式肌肉放鬆法
這套漸進式肌肉放鬆法，是潘建志醫師在念大學時教授教導的，潘建志說，方法十分簡單
，而且平時還沒有感到壓力時就可以練習，抓到訣竅後，日後對於壓力適應就越得心應手
。
Step1：在任何地方都可以進行，首先要讓自己放鬆。潘建志醫師說，如果是看診時頭痛
，他會利用休息空檔，找個安靜不會被打擾的地方，先將襯衫第1個鈕釦解開，把領帶拿
下，盡量讓自己放鬆。
Step2：從頭頂開始，讓頭頂肌肉盡量緊縮約5秒，之後再盡量放鬆，盡量去想像這個部位
是放鬆的，持續30秒後再換另一個部位。從額頭、眼睛、下顎、臉部、頸部、肩膀、雙手
、雙腿、胸部、腹部等都做過一次，約要20分鐘。
在任何地方都可以進行，首先要讓自己放鬆。潘建志醫師說，如果是看診時頭痛，他會利
用休息空檔，找個安靜不會被打擾的地方，先將襯衫第1個鈕釦解開，把領帶拿下，盡量
讓自己放鬆。
Step3 從頭頂開始，讓頭頂肌肉盡量緊縮約5秒，之後再盡量放鬆，盡量去想像這個部位
是放鬆的，持續30秒後再換另一個部位。從額頭、眼睛、下顎、臉部、頸部、肩膀、雙手
、雙腿、胸部、腹部等都做過一次，約要20分鐘。
Tips 2
交互抑制法
潘建志醫師表示，緊張時人會忘記放鬆的感覺，而這套「交互抑制法」就是要讓人體會緊
張與放鬆的感覺。除了手，額頭、皺眉毛、咬牙切齒也都可以，有壓力時，就找個不被打
擾的地方做交互抑制法。