白賴仁 2007-1-16 10:45
冬運熱身不足易拉傷
不 少 人 喜 歡 在 寒 冷 的 冬 天 做 運 動 暖 身 ， 但 辦 公 室 一 族 只 在 周 末 假 日 才 有 空 運 動 ， 若 熱 身 不 足 ， 較 易 受 傷 。 有 骨 科 專 科 醫 生 指 出 ， 冬 天 肌 肉 僵 硬 ， 運 動 引 致 肌 肉 受 傷 的 求 診 個 案 較 夏 季 多 一 倍 ， 嚴 重 者 更 會 導 致 肌 肉 撕 裂 或 斷 筋 ， 但 不 少 人 延 誤 求 診 ， 影 響 復 原 效 果 。 他 提 醒 這 些 「 周 末 假 日 戰 士 」 ， 尤 其 是 中 年 人 ， 運 動 前 須 進 行 足 夠 的 熱 身 準 備 。
患 者 延 誤 診 治 致 病 情 惡 化
骨 科 專 科 醫 生 高 拔 萃 表 示 ， 低 溫 天 氣 令 肌 肉 血 流 不 順 暢 ， 肌 肉 及 肌 腱 韌 帶 的 彈 力 及 伸 展 性 較 差 ， 未 做 足 夠 熱 身 突 然 進 行 劇 烈 運 動 時 ， 易 發 生 撕 裂 、 扭 傷 及 拉 傷 筋 腱 ； 突 然 減 速 ， 肌 肉 亦 易 突 然 爆 裂 。 他 說 ， 有 人 熱 身 不 足 ， 運 動 前 脫 下 厚 衣 即 「 打 冷 顫 」 ， 身 體 保 暖 不 足 ， 肌 肉 易 累 ， 更 易 受 傷 。 平 日 少 運 動 、 筋 腱 及 肌 肉 開 始 退 化 的 三 十 至 四 十 歲 人 士 ， 是 易 拉 傷 的 高 危 一 族 。
高 拔 萃 指 出 ， 受 傷 位 置 多 是 橫 跨 兩 個 關 節 的 肌 肉 ， 例 如 橫 跨 足 踝 及 膝 關 節 的 小 腿 肌 肉 ， 易 發 生 亞 基 氏 筋 腱 斷 裂 ， 本 港 每 年 約 有 五 千 至 一 萬 宗 該 類 求 診 個 案 ， 但 患 者 常 於 受 傷 三 至 五 周 後 才 求 診 ， 致 筋 腱 收 縮 ， 令 手 術 更 複 雜 。 大 腿 前 的 四 頭 肌 、 大 腿 後 的 膕 繩 肌 及 限 制 關 節 活 動 的 部 位 亦 較 易 受 傷 ， 出 現 筋 腱 撕 裂 、 出 血 甚 至 斷 筋 。
熱 身 後 宜 等 十 分 鐘 才 運 動
他 舉 例 ， 一 名 平 日 少 做 運 動 的 中 年 男 士 無 做 足 熱 身 ， 在 攝 氏 八 度 的 低 溫 下 踢 足 球 ， 在 場 內 走 了 幾 步 ， 突 然 小 腿 劇 痛 ， 不 能 站 立 ， 像 被 人 踢 了 一 下 ， 原 來 是 亞 基 氏 筋 腱 斷 裂 ， 需 接 受 手 術 修 補 。 有 首 次 練 瑜 伽 的 中 年 女 士 ， 未 做 熱 身 準 備 ， 拉 筋 時 致 小 腿 肌 肉 撕 裂 ， 並 有 大 量 積 血 。
高 拔 萃 謂 ， 運 動 前 做 十 五 至 廿 分 鐘 熱 身 運 動 ， 再 等 五 至 十 分 鐘 才 運 動 ， 不 但 可 暖 身 ， 亦 可 令 肌 肉 伸 展 ， 增 加 關 節 活 動 幅 度 ， 加 速 血 液 循 環 ， 肌 肉 溫 度 提 高 ， 可 減 低 撕 裂 機 會 ， 亦 使 心 肺 、 血 管 及 關 節 等 亦 較 易 適 應 劇 烈 運 動 。